ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ "ਕੂਸਕੁਸ" ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਕਰੇਲ

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਆਰਕਟਿਕ ਚਾਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਉਟ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ 2-ਪੌਂਡ ਮੈਕੇਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

ਤਾਹਿਨੀ ਸਾਸ

  • 1 ਲਸਣ ਦਾ ਲੌਂਗ ਬਾਰੀਕ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ
  • 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ

ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੀਜ

  • 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਛੋਟਾ ਸਿਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, oredੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਵੱਡੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
  • 2 ਚਮਚੇ ਕੱਚੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀ

  • 2 ਪੂਰਾ ਛੋਟਾ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਮੈਕਰੇਲ (ਲਗਭਗ 1 lb. ਹਰੇਕ), ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
  • 1 ਨਿੰਬੂ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਬੀਜ ਹਟਾਏ ਗਏ
  • Tender ਪਿਆਲਾ ਤਾਜ਼ੀ ਸਿਲੰਡਰ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨਰਮ ਡੰਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • ਨਿਗੇਲਾ ਬੀਜ ਭਾਰਤੀ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਜਾਂ .ਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਤਾਹਿਨੀ ਸਾਸ

  • ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲਸਣ, ਤਾਹਿਨੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਤੇਲ ਅਤੇ ¼ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ; ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.

ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੀਜ

  • 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਉੱਚੇ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭਾਰੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਚਟਾਕ ਭੂਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਖਰਾਬ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਰਿਜ਼ਰਵ ਸਕਿਲੈਟ.

  • 2 ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ.

  • ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਪਕਾਉ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਤੇ ਰਾਖਵੀਂ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੀਜ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਤਿਲ ਅਤੇ ਨਿਗੇਲਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.

ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀ

  • ਹੀਟ ਬਰੋਇਲਰ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਮਡ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਰਗੜੋ; ਸਾਰਾ ਸੀਜ਼ਨ ਲੂਣ ਨਾਲ. ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਥਾਈਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਗਰੀ ਗੁਫਾ. ਉਬਾਲੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, 10-12 ਮਿੰਟ. 5 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.

  • ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ; ਤਾਹਿਨੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂੰਦ -ਬੂੰਦ. ਬੀਜ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਥਾਂ ਤੋਂ ਫਿਲਲੇਟਸ ਹਟਾਓ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਉੱਪਰ. ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦਾ ਛਿੜਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਜੋਸ਼ੁਆ ਮੈਕਫੈਡਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਕ੍ਰੈਮਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅੰਜਨ,

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਗਰੀ

ਕੈਲੋਰੀਜ਼ (kcal) 540 ਫੈਟ (g) 42 ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (g) 11 ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) 40 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (g) 33 ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ (g) 5 ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ (g) 15 ਪ੍ਰੋਟੀਨ (g) 11 ਸੋਡੀਅਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) 550 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਭਾਗ



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Arashikinos

    I believe that you are wrong. Let's discuss.

  2. Malakora

    I consider, that you are not right. I am assured. Write to me in PM, we will communicate.

  3. Tam

    ਤੇਜ਼ ਜਵਾਬ, ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ :)



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ