ਬਦਾਮ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪੱਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਣਾ ਸਕੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ).

ਸਮੱਗਰੀ

1 ਕੇਲਾ, ਛਿਲਕੇ, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
¼ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਏ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ

ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਸੰਤਰਾ, ਖਜੂਰ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ਮਿਲਾਉ. ਬਲੇਂਡ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਪੀਸਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਤੀ ਤੇ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਿਓ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾਣੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ. ਕੇਲਾ, ਕਾਲੇ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ½ ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਿਲਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਕਾਰਲਾ ਲਾਲੀ ਸੰਗੀਤ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅੰਜਨ,

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਗਰੀ

ਕੈਲੋਰੀਜ਼ (ਕੇਸੀਐਲ) 240 ਫੈਟ (ਜੀ) 8 ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (ਜੀ) .5 ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਮਜੀ) 0 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜੀ) 39 ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ (ਜੀ) 7 ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ (ਜੀ) 27 ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜੀ) 6 ਸੋਡੀਅਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) 30 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਭਾਗ

ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ

ਕਾਲੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੀਣ ਯੋਗ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਰੰਜਨ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਨੰਦਮਈ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਰ ਕੌੜੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌੜੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਕੋਮਲ ਬੇਬੀ ਕਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ + ਤਰਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਗ੍ਰੀਨ-ਫ੍ਰੀ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਂਡਰ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਓਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਕਰੀਮੀ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਕਲਪ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਦਲਾ -ਬਦਲੀ ਹਨ:

1/2 ਕੱਪ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਲਈ ਵਨੀਲਾ ਕਾਜੂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ 1/2 ਕੱਪ ਕਾਜੂ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲਾ ਬਲੈਂਡਰ ਹੈ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
1 ਕੇਲੇ ਨੂੰ 1/2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ

ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਿਸ ਕੋਲੇਜਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜਿਸ ਦਹੀਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਉੱਤੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ! ਹੁਣ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਦਹੀਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੂਦੀ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕੋਈ ਭਰਨ ਵਾਲਾ, ਰਸਾਇਣ, ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ, ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ!

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮਤ ਜੋੜ ਹਨ!

ਕੇਲੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਹੀਂ! ਖੈਰ … ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੇਲਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਮੂਦੀ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਸਮੂਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੂਰਵ-ਨਿਰਮਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲੀ, ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਸਮੂਦੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੋ.

ਕਦਮ 1

ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 2

ਟੋਇਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਖਜੂਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.

ਕਦਮ 3

ਖਜੂਰ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 4

ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਤਣਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 5

ਨੋਟ: ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਚੁੰਕੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!

ਜੇ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਭੱਜਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਏ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ? ਲਾਲ ਅੰਬ ਤੋਂ ਮਿੱਠੀ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਸਧਾਰਨ ਗ੍ਰੀਨ ਪਾਲਕ, ਦਹੀਂ, ਹਰਾ ਸੇਬ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ.

ਕੇਲਾ ਬਦਾਮ ਸਮੂਦੀ

ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੱਜ ਆਧਿਕਾਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ 100 ਡਿਗਰੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਾਂ), ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਮਨਪਸੰਦ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਬਦਾਮ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਜਾਗਿਆ.

ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ#8217 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਵਰਗਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ diabetesੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮਗਰੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:

ਕਾਲੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੇਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜੀਆਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈਅਤੇ#xA0 ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਫਿਰ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੁਕੰਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ averageਸਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ.

ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ, ਬਦਾਮ, ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ

ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਿਆ, ਬਦਾਮ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਲੇ, ਬਦਾਮ, ਕੇਲੇ, ਚੂਆ ਬੀਜ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ –go breakfastgo ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਾਰ ਸੁਪਰ ਫੂਡਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਮੂਦੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਰਸੋਈਏ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
(ਹੋਰ. )

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

FODMAPs ਕੀ ਹਨ?

ਫੋਡਮੈਪ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਇਡਸ, ਡਿਸਕਾਕਰਾਇਡਸ, ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਇਡਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਲਸ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਣਾ, ਦਸਤ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. FODMAPs ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Theਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਉੱਚ-ਫੋਡਮੈਪ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਫੋਡਮੈਪ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ FODMAPs ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ, 134% ਆਰਡੀਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ 684% ਆਰਡੀਵੀ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਚੰਗਿਆਈ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ!

ਹਨੇਰਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਲੇ, ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਕਾਲੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਹਨੇਰਾ ਸਾਗ eਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਭੜਕਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਗੈਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਚਾਕਲੇਟੀ ਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋਚਾ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਤਤਕਾਲ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਕੋਲਡ ਬਰਿ with ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰੀਮੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੌਫੀ ਆਈਸ ਕਿesਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.

ਕੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸਮੂਦੀ ਸਟਾਰਬਕਸ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਂਗ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਰੱਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਚਾਕਲੇਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਚਾਕਲੇਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਜਾਂ ਸਨੈਕ. ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ.

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ#038 ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਾਫ਼ ਖਾ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱ and ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱ take ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਮੈਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਲੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

1.5 ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ)

ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਾਲੇ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਗ)

1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਵਿਕਲਪਿਕ: ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ (ਚਿਆ ਬੀਜ, ਸਣ, ਮੇਚਾ, ਸਪਿਰੁਲੀਨਾ, ਆਦਿ)

ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਲਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਤਣੇ ਤੋਂ ਉਤਾਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭਿੱਜਦਾ ਜਾਂ ਧੋਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਰੇਤ ਨਾ ਪਾਵਾਂ.

ਮੈਂ ਕਾਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਲਈ, ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਵਰਤਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਬਾਗ ਕਾਲੇ ਨਾਲ ਫਟ ਰਿਹਾ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਸੁਪਰਫੂਡਸ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਮਿਠਾਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਆ, ਸਪਿਰੁਲੀਨਾ, ਪਿਟਾਯਾ ਪਾ powderਡਰ, ਬੀਟ ਪਾ powderਡਰ, ਹਲਦੀ, ਆਦਿ.

ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰਲਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ (ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਨਾਮ ਤਾਜ਼ੀ ਉਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ.