ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਇਲਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀਆਂ 10 ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਇਲਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀਆਂ 10 ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਇਲਟਸ ਸ਼ਾਸਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ (ਅਤੇ ਪੀਓ!) ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਹਾਲਾਂਕਿ Pilates ਵੀਹਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅਰੰਭ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਲਾਟਸ ਕੋਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਨੋਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਪਰ, ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਦੁਆਰਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਹਸੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਫਰਿੱਜ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ .ਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਿ Newਯਾਰਕ ਦੇ ਸ਼ੈੱਫ ਅਤੇ ਪਾਇਲਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ Uptown Pilates, ਵੀਹੀਆ ਵਾਕਰ, ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਾਣ -ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਇਲਟਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ!

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਖੇਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਪਾਣੀ; 8 ਤੋਂ 10 ਗਲਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਸਮਰਪਿਤ ਪਾਇਲਟ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਹਨ.

ਜੂਸ ਛੱਡੋ

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸਲ ਫਲ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਮਰੂਦ ਫਾਈਬਰ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਪਰ ਰਸਬੇਰੀ ਇੱਕ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਅੱਠ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਇਲਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀਆਂ 10 ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਸੋਫੀ ਰੋਸੇਨਬਲਮ ਟੈਕਸਾਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਨਿਵਾਸੀ ਨਿ Newਯਾਰਕਰ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਉਸਦੀ ਲਿਖਤ ਸਪੂਨ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਅਤੇ ਹਿouਸਟਨ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ ਹੈ. ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਏਗੀ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਲੱਭਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.


ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ "ਵਰਤ" ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਅਸ਼ੁਭ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ (ਆਈਐਫ) ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ ਭੀੜ ਭਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਚਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਸ਼ਾਲ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਟਾਕਮੈਨ ਐਮਸੀ, ਏਟ ਅਲ. (2018). ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ: ਕੀ ਉਡੀਕ ਭਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸੀ ਆਈਐਫ ਬੈਂਡਵੈਗਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਾਇਦ ਅਪੀਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੈ: 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੋਵੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਥੈਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਐਫ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ.

ਲੌਰੇਨ ਹੈਰਿਸ-ਪਿੰਕਸ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਲੇਖਕ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਲੱਬ.

ਪਰ ਮੈਰੀ ਪੁਰਡੀ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਵ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਇਨ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਚੇਅਰ, ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਿਆਂ ਕਿਹਾ ਕਿ "[ਆਈਐਫ] ਦੇ ਲਾਭ ਵੱਡੇ ਮੈਕਸ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ."

ਪਿੰਕਸ ਅਤੇ ਪੁਰਡੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਪਿੰਕਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, “ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”

ਪਰਡੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਮੇਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ-ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ."

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹੋਗੇ.

1. ਪਾਣੀ

ਠੀਕ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਆਈਐਫ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੂਰਖ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਜਲਵਾਯੂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੀਇੰਡਰਸ ਏ-ਜੇ, ਐਟ ਅਲ. (2010). ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/ ਪਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੀਲਾ ਪੀਲਾ ਹੋਵੇ.

ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋੜਾ ਜੋ ਕਿ ਸੀਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਫ਼ਤ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ - ਜਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਨੇਰਾ ਪੇਸ਼ਾਬ.

ਜੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਕੁਝ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਉ.

2. ਐਵੋਕਾਡੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ.

ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕਰੋ ਮਹਿਸੂਸ ਪੂਰਾ. ਸਟੀਵਨਸਨ ਜੇਐਲ, ਐਟ ਅਲ. (2017). ਉੱਚ-ਬਹੁ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. DOI: 10.1016/j.nut.2017.03.008 ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹਰਾ, ਗਿੱਲਾ ਰਤਨ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ. ਵਿਏਨ ਐਮ. (2013). ਪੋਸਟ-ਇੰਜੈਸਿਵ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਹੈਸ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ energy ਰਜਾ ਲੈਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ 3 × 3 ਕਰੌਸਓਵਰ ਅਧਿਐਨ. ਡੀਓਆਈ: 10.1186/1475-2891-12-155

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ? ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ 36 ਐਵੋਕਾਡੋ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

3. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ 4 ounceਂਸ ਸਰਵਿੰਗਸ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਸੋਮੀ ਆਰ, ਐਟ ਅਲ. (2012). ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਗ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4776937/ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੌਟਲਰ ਐਨ, ਏਟ ਅਲ. (2012). ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਗ. ਡੀਓਆਈ: 10.1155/2012/729670

ਅਤੇ ਜੇ ਸੀਮਤ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਉ ਡਾਉਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਧਮਾਕਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ?

ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

4. ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਬਰੌਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਾਰੇ ਐਫ-ਵਰਡ-ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ! (ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਐਫ-ਵਰਡ ਹੈ ਨਹੀਂ "ਫਾਰਟਸ.")

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਦਗੀ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ helpੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਕਲਾਰਕ ਐਮਜੇ, ਐਟ ਅਲ. (2013). ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਡੀਓਆਈ: 10.1080/07315724.2013.791194 ਵੂਫ.

ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਂਟੀ -ਕੈਂਸਰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਇਥੇ.

5. ਆਲੂ

ਸਾਡੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ: ਸਾਰੇ ਚਿੱਟੇ ਭੋਜਨ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਆਲੂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਨ. ਹੋਲਟ ਐਸਐਚ, ਐਟ ਅਲ. (1995). ਆਮ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸੂਚਕ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/ ਅਤੇ 2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਲੂ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੈਂਡੋਲਫ ਜੇਐਮ, ਐਟ ਅਲ. (2014). ਆਲੂ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ, ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਜੀਵਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਡੀਓਆਈ: 10.1080/07315724.2013.875441 (ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.)

5. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਜੋੜ IF ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਬ-ਲੋਡ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਰਹੇ, ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਛੋਲਿਆਂ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ. ਕਲਾਰਕ ਐਸ, ਐਟ ਅਲ. (2017). ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. DOI: 10.1016/j.jff.2017.03.044

6. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਆਲੋਚਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਬਜ਼. ਝਾਓ ਵਾਈ, ਐਟ ਅਲ. (2016). ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼. ਡੀਓਆਈ: 10.1186/ਐਸ 40064-016-2821-1

ਇਸ ਨਾਪਸੰਦਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ-ਜਿਵੇਂ ਕੇਫਿਰ, ਕੋਮਬੁਚਾ ਅਤੇ ਸੌਰਕਰਾਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

7. ਉਗ

ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

2016 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਖਾ ਲਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ, 14 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਬੀਐਮਆਈ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਜੋ ਬੇਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਨ. ਬਰਟੋਆ ਐਮਐਲ. (2016) ਖੁਰਾਕ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ: 124 086 ਯੂਐਸ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ 24 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ. ਡੀਓਆਈ: 10.1136/bmj.i17

8. ਅੰਡੇ

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ 6.24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

2010 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ ਬੈਗਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਡੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਖਾਧਾ. ਰੈਟਲਿਫ ਜੇ, ਐਟ ਅਲ. (2010). ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ energy ਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. DOI: 10.1016/j.nutres.2010.01.002

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹੇਕ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ? ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਸਹੀ ਹੋਵੇ.

9. ਗਿਰੀਦਾਰ

ਉਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਨੈਕਸ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ.

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਬਣੋ! 2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਦਾਮ (ਲਗਭਗ 23 ਗਿਰੀਦਾਰ) ਦੀ 1 ਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਾਲੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਨੋਵੋਟਨੀ ਜੇਏ, ਏਟ ਅਲ. (2012). ਐਟਵਾਟਰ ਫੈਕਟਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਤ measuredਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਡੀਓਆਈ: 10.3945/ਏਜੇਸੀਐਨ.112.035782

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦੀਆਂ. ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਪਾਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਨਾ ਬਣਾ ਦੇਣ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ.

10. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ

ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਇੰਝ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਬਾਲਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਨ ਬੀ, ਐਟ ਅਲ. (2012). ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ. ਡੀਓਆਈ: 10.1155/2012/903767

ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਫਾਰੋ, ਬਲਗੁਰ, ਸਪੈਲਿੰਗ, ਕਮੂਟ, ਅਮਰੂਦ, ਬਾਜਰੇ, ਜੌਰ, ਜਾਂ ਫਰੀਕੇਹ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਯੂਟੋਪੀਆ ਵੱਲ ਉੱਦਮ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੌਣ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.


ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ fightੰਗ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.


ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਮ ਦਿਨ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ). ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸਾਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਪਾਣੀ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.


ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਵੈਜੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟਸ ਨੂੰ ਇਮਿ -ਨ-ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੂਐਸਡੀਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੱਚੇ ਬ੍ਰਸੇਲ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਵੀ ਦਾ 83 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਪ੍ਰੈਲ 2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟੈਕਨਾਲੌਜੀ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਰਕਮ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਟੇਗੀ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ 3.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡੀਵੀ ਦਾ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (342 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਵੀ ਦੇ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਈ).

ਅਤੇ ਐਨਆਈਐਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਖਣਿਜ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਐਨਆਈਐਚ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਏਜੰਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਰਿਜ਼ੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌੜਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀ ਹਲਕੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ." ਰਿਜ਼ੋ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, “ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਟੌਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੈਰ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉ, ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ.”


ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਸੜਕ 'ਤੇ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਇੱਥੇ, ਕੇਲੇ ਚਪਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਤਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਏ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੋਣ.

ਇਸ ਮੱਕੜੀ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਇਕ ਹੋਰ ਕੰਬੋਡੀਆ ਦੀ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਾਨਕ ਲੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਟਾਰੰਟੁਲਾ ਬਾਹਰੋਂ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਤਰਲ ਕੇਂਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਕੂਨ, ਸੀਮ ਰੀਪ ਅਤੇ ਨੋਮ ਪੇਨਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਾਰੰਟੁਲਾ ਫੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਹੱਥ ਨਾਲ -.


ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਸਰਬੋਤਮ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ੈਂਡ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਬਾਲਣ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹਨ: ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ enerਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉੱਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਖਾਓ! ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਹੇਠਾਂ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਦਾ ਸੀ ਅਤੇ#xA0 ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾਕਆਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. (ਪੜ੍ਹੋ: ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਮਰ ਰਿਹਾ!)

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲੋਰੀ   ਬਰਨ ਅਤੇ#xA0 ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੋ ਟਿਪਸ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ ਜਾਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. (ਸੰਬੰਧਿਤ:   ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ)

ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਦੱਸੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਚਾਅ ਦੇ intoੰਗ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੱ drawਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ theਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. )

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਸਰਬੋਤਮ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੰਦੀ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੰਜੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੈਗ ਹੋਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ energyਰਜਾ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹੇ.

ਤੁਹਾਡੀ   ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਎nergized ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ.

  • ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (1/2 ਕੱਪ) (1/2 ਕੱਪ)
  • ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਨਮਕੀਨ ਬਰੋਕਲੀ ਵਾਲਾ ਛੋਟਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ (1 ਕੱਪ)
  • ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲਾ (2 ਚਮਚੇ)
  • ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ ਅਤੇ#xA0 (2 ਚਮਚੇ)
  • ਬਹੁ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕੇ (10) ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ (3 ਚਮਚੇ)
  • ਉਗ (1 ਕੱਪ) ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ (1/2 ਕੱਪ), ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਐਗਵੇਵ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ
  • ਸੇਬ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ (1/4 ਕੱਪ)
  • ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ (1 ਟੁਕੜਾ) ਇੱਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ
  • ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (6 cesਂਸ) (1/4 ਕੱਪ)

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ lyਰਜਾ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਬਾਲਣ) ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਉਸ ਆਖਰੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਦੇ ਕਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟਾ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. . ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਈਂਧਨ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮੈਕਰੋਨੁਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਟਕਦਾ ਰਹੇਗਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਬਚਾਅ ਦੇ inੰਗ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਈਂਧਨ ਭਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਓ ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰੋ. (ਜੇਲੀ ਪੀਬੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਫੜੋ.)

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦਾ ਜਰਨਲ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:


ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:

1. ਆਮ ਪੰਨਾ

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਬੁੱਲ੍ਹ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕਿ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰਾਜਾ- ਅੰਬ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅੰਬ ਦੇ ਮਿੱਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਰੇ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਧੁੱਪ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ gਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਮ ਪੰਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ.

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਬੁੱਲ੍ਹ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕਿ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਅੰਬ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

2. ਜਲਜੀਰਾ

ਜਲਜੀਰਾ ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੀਰੇ ਜਾਂ ਜੀਰਾ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਕੇ ਮੋਟੇ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਜਲਜੀਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਠੰਾ ਗਿਲਾਸ ਗਲਾਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗੀ ਸਹਾਰੋ. ਇੱਥੇ ਆਇਸਡ ਜਲਜੀਰਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਆਦ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ.

ਜਲਜੀਰਾ ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

3. ਸੱਤੂ ਸ਼ਰਬਤ

ਦੇਸੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ? ਸੱਤੂ ਸ਼ਰਬਤ ਬਿਹਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਤੂ ਦੇ ਆਟੇ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਬਲਕਿ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੱਤੂ ਸ਼ਰਬਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ. https://food. ਸਤੁ ਕਾ ਨਮਕੀਨ ਸ਼ਰਬਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਦੇਸੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ?

4. ਮੱਖਣ (ਚਾਸ)

ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚਾਸ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਹੀ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਰਾ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਜੋੜ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਰਮ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਮਸਾਲਾ ਚਾਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚਾਸ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਹੀ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਪੀਣ ਹੈ.

5. ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੀ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਦ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ.

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6. ਗੰਨੇ ਦਾ ਰਸ

ਗੰਨੇ ਦਾ ਜੂਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

7. ਲੱਸੀ

ਪੰਜਾਬੀ ਲੱਸੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਦਹੀਂ ਅਧਾਰਤ ਤਾਜ਼ਗੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਕੂਲਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਤੋਂ ਪੁਦੀਨੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੰਬ ਤੋਂ ਕੇਲੇ ਅਖਰੋਟ ਲੱਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪੰਜਾਬੀ ਲੱਸੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ?

8. ਜੌਂ ਦਾ ਪਾਣੀ

ਜੌਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਉਪਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮੋਤੀ ਜੌਂ, ਪਾਣੀ, ਨਮਕ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜੌਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

9. ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਹੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣਾ ਕਿਉਂ? ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ, ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਨਿੰਬੂ, ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੀਰੇ, ਧਨੀਆ ਪਾ powderਡਰ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਏਟ ਅਲ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣਾ ਕਿਉਂ?

10. ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਜੂਸ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਰਸ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਗੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਰਸ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ 2020 ਦੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!


ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਪੂਰਵ -ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ. ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਉਹ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ (1 ਤੋਂ 100 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ). ਡਾ. ਡੇਵਿਡ ਜੇਨਕਿਨਸ ਨੇ 1981 ਵਿੱਚ ਟੋਰਾਂਟੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ। 5 ਡਾ. ਜੇਨਕਿੰਸ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ। ਪੱਧਰ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ bloodਰਜਾ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜੋ "ਕਰੈਸ਼" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ energy ਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਅਧੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਰਵਰਡ ਕੋਲ ਇਸ ਲਿੰਕ 2 ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ.

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ:

  1. ਐਵੋਕਾਡੋਸ
  2. ਮੱਛੀ
  3. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
  4. ਲਸਣ
  5. ਸੇਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫਲ
  6. ਓਟਮੀਲ
  7. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
  8. ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  9. ਗਿਰੀਦਾਰ
  10. ਅੰਡੇ
  11. ਉਗ
  12. ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼
  13. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  14. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਕੌਫੀ
  15. ਦਾਲਚੀਨੀ
  16. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
  17. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ

ਬਿਨਾਂ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੰਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ (ਸੀਡੀਸੀ) ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਦੇਸ਼ ਦੀ 9.4% ਆਬਾਦੀ (30 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ) ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਹੋਰ 84 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਵ -ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ 5 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. 3

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਚੁੱਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਨ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਰੈਟੀਨੋਪੈਥੀ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਗ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਨਿuroਰੋਪੈਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਡਾਇਲਸਿਸ ਜਾਂ ਕਿਡਨੀ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 4 ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ. 40+ ਦੇ ਬੀਐਮਆਈ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਵੀ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ.


ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ 33 ਚੀਜ਼ਾਂ

ਅਚਾਨਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਣਿਆ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬੰਜਰ ਬੰਜਰ ਜ਼ਮੀਨ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਦੀ ਉਮੀਦ ਸੀ. ਪਰ ਸੀਮਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠੀ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਮਨਮੋਹਕ ਜਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਕੁਝ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿੰਦਾ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਟ ਬਟਰ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.

1. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ. ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.

2. ਅਤੇ ਨੂਡਲਸ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ. ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਕੁਝ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਖੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨੂਡਲਸ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ.

3. ਅਤੇ ਪਟਾਕੇ. ਨਮਕੀਨ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲੋਂ ਤੀਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ).

4. ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਰੀਮੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੇਪ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

5. ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੀ ਭਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

6. ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ. ਇੱਕ ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ.

7.. ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ. ਆਪਣੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਕਹੋ.

8.. ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ. ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ ਕੋਕੋ ਬਦਾਮ ਫੈਲਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਖਰੋਟ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਓ.

9.. ਅਤੇ ਦੁੱਧ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ. ਨਾਸ਼ਤੇ (ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ) ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.


ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਵਾਂਗ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਡਾਂਸਰ ਦਾ ਸੁੰਦਰ, ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਇੰਟ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਰਬੈਸਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਾਡੀ ਫੈਟ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਬੈਲੇ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਵਰਕਆਉਟ. ਬੈਰੇ 3 ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ ਸੈਡੀ ਲਿੰਕਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ, ਇਹ ਤੇਜ਼-ਪਤਲੀ ਚਾਲਾਂ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਰਿੱਕੀ ਲੇਕ ਵਰਗੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਸਮੇਤ) & mdashbarre ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ onਰਤਾਂ 'ਤੇ ਪਰਖਿਆ ਹੈ. 25 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਬੈਲੇ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੌਟ ਬਾਡੀ ਈਟਿੰਗ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਡਰੀਆ ਨਾਕਾਯਮਾ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ, ਜਾਂ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੱਭੋ!).

ਨਤੀਜੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਨ: ਇੱਕ ਟੈਸਟਰ ਨੇ 12.8 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ (9 ਸਿਰਫ 11 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਚਲੇ ਗਏ!), ਦੂਸਰੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ 2 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ 3 ਇੰਚ ਤੱਕ ਚਿੱਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਹਾਂ ਸੁੰਗੜ ਗਈਆਂ 1.5 ਇੰਚ! ਸਮੂਹ ਨੇ ਮੁਦਰਾ, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ!

ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਟੈਸਟਰਾਂ ਵਾਂਗ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਟੋਨ ਅਪ ਕਰੋ.

ਹੌਟ-ਬਾਡੀ ਈਟਿੰਗ ਟਿਪ ਨੰਬਰ 1: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੰਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਉ
Curbing your consumption will cut mega calories&mdash1 cup of the sweet stuff packs nearly 800 calories&mdashand speed fat loss by reducing insulin levels. Packaged foods, including everything from yogurt and cereal to baked goods and soda, often contain hidden sugar, so be sure to check labels (sucrose, fructose, and corn syrup are common sugar derivatives). Craving a treat? Grab some fruit or add a packet of stevia (a natural, no-calorie sweetener) to unsweetened Greek-style yogurt, tea, or coffee.

Hot-Body Eating Tip No. 2: Reach for water
Feeling hungry even though you know you're well fueled? Stop and drink a tall glass of water and see if you can avoid that trip to the bakery or vending machine, says Nakayma: "It's important to remember that you often think you're hungry when you're really just thirsty." Aim to drink half your body weight, in ounces, of water each day. For example, if you weigh 150 pounds, drink 75 ounces&mdasha little more than 9 cups&mdashof water daily.

Hot-Body Eating Tip No. 3: Fill up on (healthy!) fats
Omega-3 fats, like the type found in salmon, olive oil, walnuts, avocados, and flax, hemp, and chia seeds, are good fats that are critical for brain and hormonal health, notes Nakayama. They also help keep you satisfied, so you'll be less likely to snack between meals.

Hot-Body Recipes

Get-Up-And-Go Smoothie
Serves 2-3

¼ c chia seeds
2 c water or coconut water
8 pitted prunes (if hard, soak them overnight)
2 med frozen bananas
1 lg handful of spinach, chopped
2 Tbsp almond or sunflower butter
10-15 drops vanilla stevia or 1 tablespoon honey
ਚੂੰਡੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
Dash cinnamon (optional)

If you don't have a high-speed blender, pour the chia seeds into the water and allow them to sit there while you prepare the rest of the ingredients. This will soften them for blending. One by one, add the remaining ingredients to blender, blending between each addition separately so that you can achieve a smooth consistency. (If you have a high-speed blender like a Vitamix or a Blendtec, everything can go into the blender at once and blend on high.)

MYO Energy Bars
Yields 16 bars

Coconut oil, for greasing pan
1¼ c gluten-free rolled oats
1 c chopped toasted nuts (try combinations or full quantity of almonds, walnuts, pecans, peanuts, or macadamia)
¾ c combination of any of the following ingredients: ground flax seeds, oat bran, sesame seeds, ground coconut, raw wheat germ, or more ground nuts
1½ c puffed or crisped grain cereal without added sugar
1 c dried fruit (try raisins or juice-sweetened cranberries, coarsely chopped, or larger dried fruits such as apples, pears, dates, or prunes chopped into pieces)
1 tsp cinnamon
¾ c brown rice syrup or raw honey
¼ c nut or seed butter (almond or peanut butter or tahini or sunflower butter work particularly well)
1 tsp vanilla or almond extract
½ tsp sea salt
1. Grease an 8-inch square baking pan with the coconut oil.
2. Combine the oats, nuts, ground seeds or grain, cereal, dried fruit, and cinnamon in a large bowl. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
3. Combine the sweetener and nut butter in a small saucepan over medium-low heat. Heat gently and stir until smooth. Turn off heat and add vanilla or almond extract and salt.
4. Pour liquid ingredients over cereal mixture and stir until well combined and evenly incorporated. Spread into prepared pan. Using wax or parchment paper, press mixture tightly into pan. (Take your time doing this and use a bit of force to really press out all the air bubbles and get the mixture as compact as possible.)
5. Refrigerate for several hours or over night before cutting into 16 bars.
6. Store in an air-tight container for up to 1 week.

Grain-Free Lemony Biscuit Scones
Yields 6

Dry ingredients:
1½ c almond flour
½ c ground chia seeds
¾ tsp baking soda
½ tsp xantham gum
1 heaping tsp cinnamon
Pinch salt

Wet ingredients:
1 flax "egg" (1 Tbsp flax blended with 3 Tbsp water)
2 Tbsp yacon syrup, coconut nectar or pure maple syrup
1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ
Zest of one lemon
1 Tbsp fresh squeezed lemon juice

1. Preheat ਓਵਨ 350 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ. Line a baking sheet with parchment paper.
2. Mix together dry ingredients in a food processor. In a small bowl, whisk wet ingredients. Add wet ingredients into the food processor along with the dry ingredients and pulse until combined.
3. Form into a ball of dough and place the dough onto the prepared baking sheet. With slightly wet hands, press the dough into an even circle, about ½ inch thick.
4. Score the scone circle into 6 even wedges.
5. Bake 10 minutes. Remove from oven and cut through the scored wedges to separate. Place back in oven for 2 to 4 more minutes to allow the edges of the scones to harden slightly. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. Serve warm from the oven with glee!

Andrea's Favorite Granola

3 to 4 cgluten-free rolled oats
½ cup raw sunflower seeds
½ c chopped nuts
¼ c sesame seeds
½ c Organic Virgin Coconut Oil, gently melted
1 Tbsp carob powder
1 tsp cinnamon
½ c dry coconut palm sugar or same amount brown rice syrup
½ tsp sea salt
Set aside any combination of the following:
½ c shredded coconut
½ c raisins
½ c chopped dates
½ c dried (fruit-sweetened) cranberries

1. Preheat oven to 350.
2. Mix together the oats, sunflower seeds, nuts, and sesame seeds in a large bowl. In a medium bowl, whisk together the oil, carob powder, cinnamon, sweetener, and salt. Add this mixture to the large bowl and combine well.
3. Spread the mixture evenly in a lasagna pan or on 2 flat cookie sheets, and bake for 15-20 minutes, until the top layer is browned. Then, flip/mix with a spatula and place back in oven for another 8-10 minutes. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ. The mixture will be moist, but will dry and harden as it cools. Mix in dried fruit ingredients and let cool, stirring every so often to prevent clumping. Store in an air-tight container.

** Alternately, you can place all initial ingredients in a slow cooker or crock pot overnight and add the fruit in the morning.

DIY Spice-Rack Chai

½ tsp ground turmeric
½ tsp ground ginger
¼ tsp cinnamon
⅛ tsp nutmeg
⅛ tsp ground cloves
⅛ tsp cardamom
Pinch of sea salt (optional)
¼ c warmed coconut milk
½ dropperful of vanilla liquid stevia
¾ c hot water or hot brewed rooibus tea

Add all powders to an 8-ounce tea cup. Pour in your warmed coconut milk and whisk to blend, making sure to dissolve any clumps. Add liquid stevia. Pour hot water over the top of the mixture. Carefully whisk, and enjoy.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Откровения. Массажист 16 серия (ਮਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Shadoe

    ਉਪਯੋਗੀ ਕਮਰੇ

  2. Vudomi

    ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤਿਕਥਨੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.

  3. Shalkis

    ਠੰਡਾ! at least take a look at it!



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ