ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਫਰੀਕੀ ਆਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਫਰੀਕੀ ਆਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਭੁੱਖ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਫਰੀਕਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਕੁੱਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਸਰਵੇਖਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਲੋਬਲ ਗਰੀਬੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਜਸ਼ਨ ਨਾ ਮਨਾਉਣ.

ਜਦੋਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਅਫਰੋਬਾਰੋਮੀਟਰ ਸਰਵੇਖਣ ਕਰੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਏ ਸਨ, ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ 16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੇ "ਹਮੇਸ਼ਾਂ" ਜਾਂ "ਕਈ ਵਾਰ" ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਘਟਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਫਰੀਕਾ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਅਪਵਾਦ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਅਫਰੀਕੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 23 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਉੱਚ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਫਰੀਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਟੰਟਿੰਗ (ਘੱਟ ਉਚਾਈ), ਬਰਬਾਦ (ਘੱਟ ਭਾਰ), ਜਾਂ ਸੂਖਮ -ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਲੋਬਲ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਮੱਕੀ 'ਤੇ ਅਫਰੀਕਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ' ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜ਼ੈਂਬੀਅਨ ਅਤੇ ਮਲਾਵੀਅਨ ਦੋਵੇਂ ਮੱਕੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੱਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਮੱਧਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੱਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਫੂਡ ਫੋਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਂਡੂ ਅਨਾਜ ਮਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੀਸਕੋਪ ਵਰਗੀਆਂ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ ਜੈਵਿਕ ਖੇਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਅਫਰੀਕੀ ਸਕੂਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ, ਸਾਲ ਭਰ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤੀ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਇਹ ਪਹਿਲਕਦਮੀ "ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਸਿਖਾਉਣਾ" ਕਹਾਵਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭੂਸੱਤਾ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਕੇ ਜੋ ਅਫਰੀਕੀ ਕਿਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਾਨਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਗਲੋਬਲ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਈਚਾਰੇ ਅਤੇ ਸਰਕਾਰਾਂ ਅਫਰੀਕਾ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਕਾਇਆ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਦੋ ਪੈਰ.


ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮੂਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਉਦਯੋਗ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ -ਵਾਰ ਉਹੀ 10, 20 ਜਾਂ 50 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ, ਕਰੈਸ਼ ਡਾਇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਯਤਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਰਣਨੀਤੀ ਗਲਤ ਹੈ.

“ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਕੰਪਨੀਆਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਗੋਲੋ ਵਿਖੇ ਸਾਡਾ ਮਿਸ਼ਨ ਖੁਰਾਕ ਉਦਯੋਗ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਪਏਗੀ. ”

ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਬਰੁਕਸ, ਗੋਲੋ ਦੀ ਪ੍ਰਧਾਨ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਬੋਰਡ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਇਨ ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਨਿ Nutਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਸ਼ੈੱਫ


ਦਾਅਵੇ ਕੀ ਹਨ?

ਕੁਝ ਵੈਬ ਸਾਈਟਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈਜੀ ਬੀਜ ਦੀ ਉੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਲਕੀਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਸਮਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਾਅਵੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਦਾਅਵੇ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.


30 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਰਮਲ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਖਾਸ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਜਲੂਣ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ gਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਛੇ ਪੈਕ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜੂਸ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੈਕ ਲੈਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖਾ (ਅਤੇ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦਿਓ) ਸਸਤਾ ਹੈ. ਹੇਕ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੋ.

ਮੁਲਾਇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਬੇਲੋੜੇ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਅਲਕਾ ਗੁਪਤਾ, ਨਿ Newਯਾਰਕ-ਪ੍ਰੈਸਬੀਟੇਰੀਅਨ ਅਤੇ ਵੇਲ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਐਮਪੀ ਵੈਲਬਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਹਿ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨੇ ਇਨਸਾਈਡਰ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਰਕਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ/ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ. & rdquo

ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਵਰਗੇ ਸੁਪਰਫੂਡਸ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾ smooth ਸਮੂਥੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਜੋਏ ਬਾਉਰ, ਆਰਡੀਐਨ ਅਤੇ omanਰਤ ਦਿਵਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ. "ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ: ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗ." ਵਿਅੰਜਨ ਦੋ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ: 1/2 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, 1/2 ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, 1 ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, 1 ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ, 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਟ, 3 ਤੋਂ 5 ਆਈਸ ਕਿ cubਬ.

ਇਸ ਹਰੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? "[ਇਹ] ਖਰਾਬ ਸੇਬ, ਕਰੀਮੀ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋ ਕੱਪ ਅਤੇ umਮਲਬਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਲੁਕਾਉਂਦਾ ਹੈ." ਇਸ ਲਈ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਖੰਡੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ: 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, 1 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ, 1 ਕੱਪ ਕਾਲੇ ਪੱਤੇ, 1-1/2 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, 1/2 ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ, 1 ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਸੇਬ.

ਬਾਉਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਪਤਝੜ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਿੱਚ "ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ."

ਸਮੱਗਰੀ: 1/2 ਕੱਪ ਨਾਨਫੈਟ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ, 1/2 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, 1/2 ਕੱਪ ਪੇਠਾ ਪਰੀ, 1-1/2 ਚੱਮਚ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, 1 ਪੱਕਿਆ ਕੇਲਾ, 1/4 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ, 3 ਤੋਂ 5 ਆਈਸ ਕਿesਬ.

ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੰਗ ਲਿਆਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਿਆਏਗਾ. ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਬੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਮਿੱਠੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗੁਪਤ ਤੱਤ ਹਨ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇਣ ਲਈ,

ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਕੁਐਸ਼, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਆੜੂ-ਅਧਾਰਤ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੱਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਸ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸਮੂਦੀ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਹੀਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਦਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ. NOTV ਫੂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੰਬ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਬ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ.

ਦਾਲਚੀਨੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿੱਠੀ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਡੀਕਲ ਨਿ Newsਜ਼ ਟੂਡੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇ.

ਮੈਡੀਕਲ ਨਿ Newsਜ਼ ਟੂਡੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ ਫੁੱਲਣਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਲਕ ਦੇ ਲਾਭ ਬੇਅੰਤ ਹਨ. ਵੁਮੈਨਸ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਸਮੂਦੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਉਗ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਗਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਗ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮੂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਲੂਣ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਦ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਹੀਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰੈਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ.


ਕੋਮਬੁਚਾ

ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਬੀਵ ਜੋ ਚਾਹ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਮਬੂਚਾ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦਾਅਵਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਹੈ. ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖੁਸ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰਿਚਰਡਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿੱਟੇ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਖੋਜ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ considerੰਗ ਮੰਨਣ ਤੱਕ ਗਈ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ!

ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈਕ: ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਂਡੀ ਚਾਹ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 45 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੌ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ. ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ-ਕੁਝ 'ਬੁੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ.


5 ਮੀਲਟਾਈਮ ਕਸਟਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਈਜੀਰੀਅਨ 5 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਏ.ਐਮ. , ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਅੰਬ, ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੋਡੋ (ਤਲੇ ਹੋਏ ਪੌਦੇ) ਇੱਕ ਆਮ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਗਭਗ 11 ਵਜੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਏ.ਐਮ. ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਈਜੀਰੀਆ ਦੇ ਖਾਣੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਗੈਸ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਈਜੀਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੋ ਬਾਲਣ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਪਕਵਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਐਫਓ (ਸਟਿ)) ਜਾਂ ਮੋਇਨ-ਮੋਇਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟਿ lunchਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਮਚੇ ਵਾਂਗ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਈਜੀਰੀਅਨ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੱਖਣੀ ਨਾਈਜੀਰੀਆ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਮਨਪਸੰਦ ਸੂਪ ਹਨ egusi ਸੂਪ ਅਤੇ ਪਾਮ ਅਖਰੋਟ ਸੂਪ. ਈਗੂਸੀ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪੀਲੇ ਸੂਪ ਹੈ ਜੋ ਮੀਟ, ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਸਾਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਮ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸੂਪ ਮੀਟ, ਮਿਰਚਾਂ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਮ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸਟੂ ਹੈ.

ਈਫੋ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਸਟਿ))

ਸਮੱਗਰੀ

  • 1 ਪਾoundਂਡ ਕਾਲਾਰਡ ਸਾਗ ਜਾਂ ਪਾਲਕ
  • 1 ਕੈਨ (8 ounceਂਸ) ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
  • 1 ਕੈਨ (8 ਂਸ) ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਪਿeਰੀ
  • 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • l ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ

ਵਿਧੀ

  1. ਸਾਗ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾੜੋ.
  2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਜਾਂ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਗ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਪਾਉ.
  3. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਗ ਉਬਾਲੋ.
  4. ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਟਮਾਟਰ ਪਰੀ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  5. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਫਿਰਕੂ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਇੱਕੋ ਲਿੰਗ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਡੋਡੋ (ਤਲੇ ਹੋਏ ਪੌਦੇ)

ਪੌਦੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਪੀਲੇ ਹਰੇ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਜੇ ਬਹੁਤ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਪਲਾਂਟੇਨਸ ਪੀਲੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਧੀ

  1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.
  2. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਗੋਲਡਨ ਬਰਾ brownਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਲ ਲਓ.
  3. ਕਾਗਜ਼ੀ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਕੱ ਦਿਓ.
  4. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਨਾਈਜੀਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ -ਵੱਖਰੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਯਾਮ ਚਿਪਸ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਪੇਸਟਰੀਆਂ. ਅਕਾਰਾ, ਜੋ ਕਾਲੀ-ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਡੂੰਘਾ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਕ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਮਿਰਚ ਦੇ ਡੁਬਕੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਕੁਲੀਕੁਈ (ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਪੇਸਟ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗੇਂਦਾਂ), ਸੂਆ , ਇੱਕ ਗਰਮ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਬਾਬ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਚਿਨ (ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ). ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਅੰਬ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨ ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੀ ਦੇ ਵਿਕਰੇਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਨੈਕਸ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੈਣਾਂ -ਭਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚਿੰਚਿਨ

ਸਮੱਗਰੀ

  • 3 ਕੱਪ ਆਟਾ
  • 1 ਕੱਪ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ
  • 1 ਅੰਡਾ
  • 1 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ powderਡਰ
  • ½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
  • ½ ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਿਆਲਾ ਪਾਣੀ)
  • ਖੰਡ
  • ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਲ਼ਣ ਲਈ

ਵਿਧੀ

  1. ਆਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
  2. ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੁਝ ਆਟਾ ਛਿੜਕੋ. ਆਟੇ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ (ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ) ਤਕ ਗੁਨ੍ਹੋ.
  3. ਆਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪਾੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ (ਲਗਭਗ ½-inch ਮੋਟੀ).
  4. ਆਟੇ ਨੂੰ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
  5. ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੰਡ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ (ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਚਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਤਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ).
  6. ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.
  7. ਕੁਝ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ.
  8. ਤਲੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਚਿੰਚਿਨ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ (ਠੰਡਾ ਨਾ ਕਰੋ).
  9. ਰੱਖੋ ਚਿੰਚਿਨ ਖੰਡ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਕੀ ਪੂਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਜਾਣ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਖੋਜ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਜੂਨ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡਸ, ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ (0.3 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜੋ ਭੁੱਖ ਤੇ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪਾਚਕ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ (60 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ) ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ.

ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਭੁੱਖ ਜੁਲਾਈ 2013 ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਕੈਚੈਕਸੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ 20 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦਾਅਵੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.


ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ

ਹਰੇਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ, ਜੇਕਰ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਸੂਪ ਚੁਣਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.

ਵਿਕਲਪ 1: ਡਾ. ਗਰੇਗਰਜ਼ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬੀਨ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ (ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਅੰਜਨ).

ਵਿਕਲਪ 2: ਡਾ. ਗਰੇਗਰ ਦੀ DIY ਸਲਾਦ ਬਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ (ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਤੇਲ-ਰਹਿਤ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦਿਲ ਸਮੇਤ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੀਨ, ਮਟਰ, ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚੌਲ) ਸਿਖਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ, ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਲ-ਰਹਿਤ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਡਰੈਸਿੰਗ (ਸੌਖੀ ਵਿਨਾਇਗ੍ਰੇਟ: 1/4 ਕੱਪ ਬਾਲਸੈਮਿਕ ਸਿਰਕਾ, 1 1/2 ਚਮਚ ਡੀਜ਼ੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ, 1/1 ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ, 1 1/2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ, 1 ਚੱਮਚ. ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ. 5-6 ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ).

ਵਿਕਲਪ 3: ਬੇਅੰਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ: ਤੇਲ-ਰਹਿਤ ਹਮਸ, ਗੁਆਕਾਮੋਲ, ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਡਿੱਪ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਕੱਚੀ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.


ਈਏਟੀ-ਲੈਂਸੇਟ ਕਮਿਸ਼ਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ

ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 820 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਭੁੱਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਅਰਬ ਦੇ ਕਰੀਬ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈਕਸ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਗੈਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੌਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਅਟੁੱਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਈਏਟੀ-ਲੈਂਸੇਟ ਕਮਿਸ਼ਨ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ 1050 ਬਿਲੀਅਨ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ 2050 ਤੱਕ ਵਧਦੀ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇਗਾ. ਜੋ ਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਹਾਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਨਵੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਦੇਸ਼ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 6.5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰਤ ਸਮੇਤ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆ ਦੇ ਦੇਸ਼ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕਸਾਵਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸੇਵਨ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ 1.5 ਗੁਣਾ ਅਤੇ ਉਪ-ਸਹਾਰਨ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 7.5 ਗੁਣਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.

ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ -ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਥਾਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਭਾਰਤ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਉਤਪਾਦਕ ਹੈ. ਇਹ 97 ਮਿਲੀਅਨ ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਟਨ ਫਲ ਅਤੇ 179.69 ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਟਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਪਾਦਿਤ ਲਗਭਗ 40% ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਚੇਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰਨ, ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਪਜ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਸਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਖੇਤੀਬਾੜੀ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਲੌਜਿਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਭੰਡਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਫਸਲਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਸਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵੱਲ ਜਾਣਾ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਸਥਾਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਭਵ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.


ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਾਜਰਾ ਪਕਵਾਨਾ

ਬਾਜਰਾ ਜਾਂ ਮੋਤੀ ਬਾਜਰਾ ਪੂਰਵ -ਇਤਿਹਾਸਕ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਗਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬਾਜਰਾ ਹੈ. ਬਾਜਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਟੈਨਿਨਸ ਅਤੇ ਫੀਨੌਲਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ agੰਗ ਨਾਲ ਬੁingਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਾਜਰਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਪਾਵਰ ਹਾhouseਸ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਐਲਡੀਐਲ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

ਬਾਜਰੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਪਕਵਾਨਾ:

ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਖਿਚੜੀ

ਖਿਚੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਬਾਜਰੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉ. ਸਬਜ਼ੀ ਬਾਜਰਾ ਖਿਚੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਾਜਰਾ ਡੋਸਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ yourੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਮਿਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ.

ਮਸਾਲਾ ਬਾਜਰਾ ਰੋਟੀ

ਬਾਜਰਾ ਰੋਟੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੌਖੀ ਮਸਾਲਾ ਬਾਜਰਾ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਬਾਜਰਾ ਆਟਾ ਲੱਡੂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਜਰਾ ਆਟਾ ਲੱਡੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਬਾਜਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਮੁਥੀਆ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਵਿਡ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਤਜਰਬਾ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਹੈ? PINKVILLA ਕਮਰਿਆਂ ਤੇ ਚਰਚਾ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Jerett

    Christmas tree sticks, a unique note

  2. Barnaby

    I apologize for interrupting you; the suggestion has been made that we should take another route.

  3. Vic

    ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟੇਢੀ ਐਨਕੋਡਿੰਗ ਵਿੱਚ RSS ਹੈ!

  4. Natalio

    ਮੈਂ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ

  5. Giolladhe

    ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੈ. Thank you for the information, now I will not admit such a mistake.

  6. Vilhelm

    ਜੀ ਸੱਚਮੁੱਚ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਚ ਭੱਜੇ. ਚਲੋ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ